[Latihan Pemanasan] Dribbling, Steal, Ball Control

Latihan Pemanasan kali ini akan menitik beratkan kepada kemampuan dribble, steal dan ball control dalam permainan bola basket. Pemanasan yang diselingi oleh teknik dasar bola basket akan lebih menyenangkan daripada pemanasan yang melulu tentang fisik.

Waktu Latihan

Standar / Kelas

5 Menit

mendemonstrasikan kompetensi keterampilan dan pola gerak yang diperlukan untuk melakukan kegiatan jasmani Menunjukkan perilaku sosial dan pribadi yang penuh tanggung jawab yang mencerminkan rasa hormat kepada diri sendiri dan orang lain dalam lingkup kegiatan jasmani Mendemonstrasikan pemahaman konsep gerak, prinsip, strategi, dan taktik yang dilaksanakan dalam pembelajaran dan kinerja kegiatan jasmani Latihan Pemanasan Dasar untuk siswa SD/SMP

TUJUAN :

1. Dribble melewati penghalang
2. melindungi bola basket dari pemain lawan
3. belajar mencuri bola dari pemain lawan tanpa melakukan pelanggaran.

PERALATAN:
Satu bola untuk separuh jumlah siswa, satu polyspot (hula hoop atau bisa juga gambar lingkaran dari kapur tulis) untuk setengah jumlah siswa lain.

DESKRIPSI

1. Sebar poly spot keseluruh ruang terbuka dilapangan. bagi kelas menjadi dua tim. semua pemain tim 1 masing-masing berdiri denan kedua kaki berada didalam lingkaran poly spot.
2. Pemain-pemain tim 2 bergerak ke semua ruang sambil mendribble melewati poly spot tanpa menabrak pemain tim 1 yang berdiri ditengahnya dan juga tidka bertabrakan dengan sesama tim 2.
3. ketika semua pemain telah melewati poly spot, Pelatih dapat mengatakan "Mulai" maka pada saat itu pemain tim 1 yang berada didalam poly spot dapat berusaha merebut  bola pemain 2 tanpa keluar dari lingkaran. Pemain tim 1 dapat menepis, merebut bola tetapi tidak boleh menyentuh pemain tim 2 karena itu adalah pelanggaran. Instruksikan tim 2 untuk melakukan gerak dribble yang benar seperti meindungi bola, berganti tangan, arah dan kecepatan).
4. ketika pemain tim 2 dapat direbut atau ditepis bolanya, berikan hukuman dipinggir lapangan.
5. bermainlah selama 20-30 detik lalu gantilan peran tim 1 dan 2.
6. seiring berkembangnya kemampuan dribble, maka poly spot dapat ditaruh saling berdekatan sehingga lebih sulit untuk menjaga bola.

Read More »

Add Comment

Pramudya Ksatria Budiman Latihan Pemanasan , Practice Tutorial

[Latihan Pemanasan] Catch the Bad Guy

Waktu Latihan

Standar / Kelas

2-5 Menit Per-session

mendemonstrasikan kompetensi keterampilan dan pola gerak yang diperlukan untuk melakukan kegiatan jasmani Menunjukkan perilaku sosial dan pribadi yang penuh tanggung jawab yang mencerminkan rasa hormat kepada diri sendiri dan orang lain dalam lingkup kegiatan jasmani Memahami kegiatan jasmani untuk kesehatan, kesenangan, tantanga, ekspresi diri, dan interaksi sosial. Latihan Pemanasan Dasar untuk siswa SD/SMP

TUJUAN

1. Pemanasan otot besar, tendon, ligamen, serta mempersiapkan tubuh untuk latihan kelenturan atau kegiatan yang lebih berat.
2. bekerjasama dengan siswa lain
3. menggunakan berbagai macam gerak lokomotor khusus untuk bola basket dan memprktikan ketangkasan dan keseimbangan.
4. mempelajari konsep bertahan sederhana tentang memandang keseluruhan lapangan (visi permainan), dan menyusun serta melaksanakan rencana penyerangan (transision basketball).

PERALATAN
-Tidak Ada-

DESKRIPSI

1. pasangkan siswa menurut tinggi dan kemampuanya, tentukan dalam setiap pasangan siapa rekan 1 dan rekan 2
2. mintalah semua rekan 1(sebagai detektif/pengejar) berjalan ke tengah-tengah lapangan, melihat kebawah, dan menutup mata. Rekan 2 (buronan/penjahat) melarikan diri bergerak keseluruh penjuru lapangan dan bergerak dengan gerak lokomotor yang anda instruksikan (zigzag, dodging, evading, dll) berusaha menghindari kejaran rekan 1.
3. dengan aba aba "Ayo Tangkap penjahatnya !". Rekan 1 diperbolehkan membuka mata dan mengejar rekan 2 hingga tertangkap (tanpa melewati garis tepi lapangan)
4. Mintalah setiap pasangan untuk bertukar peran pada setiap interval waktu tertentu.

TIPS PENGAJARAN
Ingatkan siswa untuk berhati hati dalam pergerakan keseluruh penjuru ruangan, jangan sampai mereka bertabrakan. Jangan sampai pergerakan melewati garis tepi lapangan.

Read More »

Add Comment

Pramudya Ksatria Budiman Latihan Pemanasan

[Latihan Pemanasan] Marking Warm Up

Waktu Latihan

Standar / Kelas

2-5 Menit Per-session

mendemonstrasikan kompetensi keterampilan dan pola gerak yang diperlukan untuk melakukan kegiatan jasmani Menunjukkan perilaku sosial dan pribadi yang penuh tanggung jawab yang mencerminkan rasa hormat kepada diri sendiri dan orang lain dalam lingkup kegiatan jasmani Memahami kegiatan jasmani untuk kesehatan, kesenangan, tantanga, ekspresi diri, dan interaksi sosial. Latihan Pemanasan Dasar untuk siswa SD/SMP

TUJUAN

1. Pemanasan otot besar, tendon, ligamen, serta mempersiapkan tubuh untuk latihan kelenturan atau kegiatan yang lebih berat.
2. menggunakan berbagai gerak lokomotor untuk mempraktikan ketangkasan dan keseimbangan khusus untuk permainan bola basket.
3. bekerja sama dengan siswa lain untuk melakukan peran dan berganti peran selama kegiatan
4. mempelajari konsep bertahan sederhana dengan menjaga jarak dengan pemain bertahan
5. mempelajari tingkat-tingkat kompetisi yang sesuai, permainan yang fair, dan kerja sama.
6. Berlatih sambil pemanasan man to man marking sederhana

PERALATAN
-Tidak ada-

DESKRIPSI

1. Pasang-pasangkan para siswa menurut ukuran dan kemampuannya, tentukan dalam tiap pasangan yang ditunjuk sebagai rekan 1 dan rekan 2. mintalah setiap pasangan menyebar ke seluruh ruangan.
2. Jelaskan ketika kita mengatakan "mulai" maka rekan 1 mencoba gerakan random disekeliling lapangan seperti yang kita contohkan. Rekan 2 harus melakukan gerakan yang sama sambil selalu menjaga jarak ideal dengan rekan 1 (tidak terlalu rapat dan tidak terlalu renggang). Rekan 2 harus berusaha untuk menyentuh rekan 1, dan ketika berhasil menyentuh maka dia mendapatkan nilai. Para siswa dianjurkan untuk melakukan gerakan random dilapangan seperti dodging, zigzag, evading (mengelak).
   Jarak ideal dalam pertahanan man to man marking adalah 1 lengan.
3. Mintalah semua pasangan berdiri berdekatan, lalu intruksikan sebuah gerakan keterampilan dasar seperti jalan, jogging ditempat, loncat, meluncur, berjingkat, menghindar, dst. berikan contoh setiap gerakan, lalu ketika kita katakan "mulai" maka point no.2 diatas dilakukan kembali.
4. Mintalah setiap pasangan untuk bertukan peran setelah interval waktu tertentu.

TIPS PENGAJARAN

• Semua pasangan dalam posisi berdekatan (jarak 1 lengan) pada saat permainan dimulai
• ingatkan siswa, ketika mendengar peluit, semua pemain harus berhenti dengan jump stop dua kaki dan tidak boleh menggerakkan kakinya waktu mencoba menepuk rekannya.
• Ingatkan pada siswa untuk hati-hati bergerak disekitar ruangan dan menghindari pasangan-pasangan lainnya.
• pemain pemenang harus melakukan "high five' (toss kalo bahasa jermannya mah) dengan rekan pasangan pada saat permainan berakhir.

Sekian Sesi Latihan Pemanasan Bola Basket session ke 2.
Semoga berguna..

Tutorial bola basket

Read More »

Add Comment

Pramudya Ksatria Budiman Latihan Pemanasan

[Latihan Pemanasan] Bergerak dan Berhenti

Waktu Latihan	Standar / Kelas
2-3 Menit Per-session	mendemonstrasikan kompetensi keterampilan dan pola gerak yang diperlukan untuk melakukan kegiatan jasmani Menunjukkan perilaku sosial dan pribadi yang penuh tanggung jawab yang mencerminkan rasa hormat kepada diri sendiri dan orang lain dalam lingkup kegiatan jasmani Latihan Pemanasan Dasar untuk siswa SD/SMP

TUJUAN

1. Pemanasan otot-otot besar seperti tendon, dan ligamen serta mempersiapkan tubuh untuk latihan kelenturan atau kegiatan2x yang lebih berat.
2. Mempraktikan gerak motorik kasar sederhana menggunakan otot besar, latihan-latihan gerak yang mudah dilakkan dan memberi kesempatan anak anak untuk merasa berhasil.
3. mempraktikan gerak lokomotor khusus bola basket serta perubahan arah dan kecepatan untuk membentuk ketangkasan dan keseimbangan.
4. mempelajari konsep ruang dan bergerak secara penuh tanggungjawab dalam ruang masing-masing.
5. mendengarkan dan merespon instruksi.

PERALATAN
Tidak membutuhkan peralatan

DESKRIPSI
Dalam kegiatan pemanasan dalam Permainan Olahraga Bola Basket ini para siswa akan berlatih berbagai gerak dan keterampilan sesuai aba-aba dari anda. Permainan Bergerak dan Berhenti adalah cara terbaik untuk masuk ke lapangan latihan dan untuk mengatur pola latihan dengan menggunakan kegiatan untuk mengatur anak-anak.

1. Atur siswa dalam barisan dan atur mereka. katakan "Jika kalian mendengar suara peluit, berhenti dan tempelkan kedua tangan kalian di lutut, dan lihat saya" . Contohkan gerakan yang dimaksud sambil berlari maju lalu melakukan Jump Stop dan berhenti sambil memegang lutut.
   Jika kalian mendengar peluit dan instruksi "Lari!", maka kalian berlari lari kecil mengelilingi lapangan sampai saya katakan berhenti dan kembali dalam posisi memegang lutut.
2. Saat siswa mulai berlari masuk ke ruangan olahraga, ingatkan mereka untuk berlari kecil (jogging) mengitari lapangan sambil melakukan variasi lari (lari kecil, lari menyamping, lari mundur, lari lutut diangkat, dsb). Berikan instruksi dengan benar dan cepat.
3. Berikan kembali instruksi singkat mengenai apa yang akan dilakukan siswa dalam pemanasan ini. Seperti apa yang harus dilakukan ketika mendengar aba-aba "berhenti", berlari kesamping, loncat2x, jogging, dll. (pastikan banyak variasi gerak yang dilakukan dalam pemanasan ini, terutama fokus pada footwork atau olah kaki).
4. Ulangi Prosedur pemanasan ini : berhenti, amati, beri semangat, dan beri contoh keterampilan gerak. Berikut adalah keterampilan gerak yang bisa dilatih dalam pemanasan ini
   berjalan
   melompat ditempat
   bergeser ke samping (gaya kepiting)
   lari sprint
   Berjingkat satu kaki
   melompag dua kaki
   Melompat lebar ke depan
   berhenti da Pivot.
   Setiap gerakan dalam interval 10-30 detik.

TIPS PENGAJARAN

• Aturan umum dalam memberikan instruksi adalah menekankan konsep waktu terlebih dahulu sebelum menyebut apa kegiatannya. seperti "ketika saya katakan BERHENTI, maka kalian berhenti dan memegang lutut kalian dengan kedua tangan". Instruksi yang terstruktur memudahkan siswa untuk mengerti apa yang harus dilakukan.
• Berikan Instruksi dalam kalimat pendek dan tidak bertele-tele. Siswa SD memiliki rentang konsentrasi  yang pendek, sehingga instruksi yang kompleks justru membingungkan mereka.
• gunakan pepatah jawa, "sedikit cakap banyak bekerja". berikan mereka contoh2x yang konkret sambil mengurangi instruksi yang berlebihan.
• Gunakan seluruh ruangan dengan maksimal dalam melakukan kegiatan pemanasan ini. Hindari pemanasan hanya dengan melakukan lari keliling lapangan, karena ini menurunkan kreatifitas dan minat siswa dalam berolahraga.
• pastikan siswa mengerti aba-aba yang digunakan, dan selalu gunakan aba aba secara konsisten.

Read More »

Add Comment

Pramudya Ksatria Budiman Latihan Pemanasan

[Panduan Pelatih] Fungsi Pemanasan dalam Olah Raga (Bola Basket)

Ketika kita berlatih dalam suatu klub basket maupun di sekolah, waktu latihan sangat terbatas sehingga jangan membuang waktu dengan menyuruh anak-anak lari berkeliling lapangan. Memang mereka akan panas dengan berlari keliling lapangan, tetapi untuk menciptakan suasana latihan yang efektif namun tetap enjoyable kita harus melakukan perubahan-perubahan.

Waktu pemanasan juga dapat dikembangkan menjadi latihan keterampilan dan kerjasama tim. Kegiatan-kegiatan tersebut akan saya coba posting di blog ini secara lengkap dalam bentuk tutorial tutorial pengajaran yang spesifik tentang pemanasan olahraga bola basket.
Setiap pemanasan yang akan saya posting nanti, akan memberikan suatu cara pemanasan yang mampu menarik minat siswa, sambil menyisipkan latihan latihan tambahan.
Keterampilan yang akan saya coba sisipkan dalam pemanasan nanti adalah olah tubuh, kontrol bola, skill dasar bola basket (dribble, shooting, passing, lay up) dan kerjasama tim dari permainan bola basket.
Pastikan Anda mengikuti pemanasan singkat dengan peregangan otot (strecthing), tendon, dan ligamen. Selingi pemanasan ini dengan peregangan tubuh bagian atas dan bawah seperti yang biasa dilakukan.

Ingat !! Stretching dilakukan setelah badan kita hangat/panas dengan sedikit jogging. JANGAN dilakukan ketika badan kita masih dingin.

Read More »

Add Comment

Pramudya Ksatria Budiman Latihan Pemanasan