Home
»
Semua post berkategori
Sehat
Agenda diet menjadi pilihan banyak orang untuk menurunkan berat badan mereka dan mewujudkan hasrat untuk meraih bodi ramping seperti yang mereka idamkan. Namun, sesi diet yang cukup ketat kerap membuat enggan para wanita melakukannya. Alih-alih menjalani diet, yang terjadi justru tubuh menjadi terserang sakit karena menahan lapar. Padahal kunci diet bukanlah menahan lapar, namun memperbaiki pola makan dan mengurangi asupan dari porsi biasanya dengan tetap memerhatikan kandungan nutrisi yang diasup.
Nah, jika Anda dibuat takut oleh bahaya kelaparan, sebaiknya lakukan saja langkah seperti di bawah ini, seperti ditulis HealtMeUp.
Konsumsi sayuran
Penelitian menunjukkan bahwa ketika berbagai makanan terhidang di depan meja, kita cenderung makan lebih banyak. Oleh karena itu, mengganti hidangan yang tinggi lemak pada menu Anda dengan sayuran adalah langkah terbaik. Makanlah sayuran hijau lebih dari dua kali setiap harinya dan Anda pun akan merasa puas dengan hasil yang didapat tanpa perlu bersusah payah menjalani diet.
Makan perlahan-lahan
Ambil jeda dari jadwal makan yang seharusnya dan nikmatilah sesi makan Anda dengan tenang. Kunyahlah makanan secara perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan makanan Anda. Melahap dengan tergesa-gesa hanya membuat Anda makan banyak dari biasanya.
Pilih gandum utuh yang belum diproses
Pilihlah sumber makanan gandum utuh dalam asupan sehari-hari. Makanan dari gandum akan meningkatkan lipid Anda (rendah kolesterol jahat), sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, konsumsi pula jenis makanan biji-bijian agar lebih sehat.
Fokus pada target Anda
Apakah Anda memiliki celana jins yang ingin dikenakan kembali? Atau gaun yang sudah lama Anda gunakan dan tidak terpakai lagi karena sudah tak lagi bersahabat dengan tubuh Anda. Nah, jika ingin menggunakannya kembali, gantunglah cita-cita setinggi-tingginya. Tanamkan keinginan bahwa semua busana tersebut dapat muat dipakai kembali. Jadi, setiap kali Anda dihadapkan pada makanan yang menggoda seperti kentang goreng, burger, ayam goreng dan sebagainya, keinginan tersebut pun perlahan pupus karena terbenamkan dengan keinginan agar pakaian Anda muat kembali.
Bawa makan siang ke kantor
Bawalah selalu bekal makan siang saat Anda bekerja atau bawalah selalu kotak buah ketika Anda melakukan piknik. Kemudian bawa juga beberapa roti, yoghurt rendah lemak dalam perjalanan Anda. Membawa makanan sehat akan membantu Anda meraih impian memiliki bodi ramping. Jadi, Anda dapat melewatkan kebiasaan untuk makan di kafetaria kali ini dan Anda pun dapat menikmati takaran makan serta menu yang sesuai dengan kebutuhan. Jika memasak di pagi hari menjadi aktivitas yang terburu-buru untuk dilakukan, Anda bisa mencoba mempersiapkan makanan tersebut malam sebelumnya sehingga memudahkan membawanya di pagi hari.
Minum teh hijau
Meskipun belum dikonfirmasi, beberapa studi yang dilakukan menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan kemampuan tubuh membakar kalori lebih besar melalui phytochemical yang disebut catechin.
Jalan kaki 20 menit tiap hari
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berjalan selama 20 menit sehari (kira-kira satu mil) dapat membantu Anda membakar sebanyak 100 kalori lebih. Jadi, turunlah dari bus yang Anda tumpangi sebelum tujuan dan gunakan sisa jarak tersebut dengan berjalan kaki. Gunakan tangga dan bukan lift atau parkirlah mobil agak jauh dari pintu masuk saat Anda berbelanja ke mal.
Makan dalam piring kecil
Jika Anda memilih piring 10 inci, bukan 12 inci, pikiran Anda hanya akan terfokus pada ukuran tersebut. Padahal besarnya piring akan memengaruhi takaran makan Anda. Jadi jangan memenuhi naluri untuk makan banyak, tetapi sesuaikan saja dengan kebutuhan. Untuk mengantisipasinya, gunakan piring yang tidak terlalu besar sehingga makanan yang masuk di dalamnya pun tidak terlalu banyak.
Cerdas saat memilih menu di restoran
Makan di restoran mungkin bisa menghancurkan pola makan seimbang yang telah Anda jalani sebelumnya. Sebelum hal tersebut mengancam Anda, berbagilah menu appetizer dengan teman Anda saat makan di restoran. Kemudian mintalah porsi separuh untuk pemesanan menu utama.
Semoga bermanfaat..
Penyebab utama bau mulut adalah karena adanya bakteri glikoprotein saliva yang tumbuh pada biofilm, yaitu berbentuk lapisan yang melekat pada permukaan gigi.
Untuk menjaga kesegaran napas dan mencegah bau mulut selama puasa, ada beberapa langkah mudah yang bisa dilakukan.
1. Berkumur dengan obat kumur
Menurut Ketua Program Pendidikan Spesialis Periodonsia Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Indonesia (FKG UI), Drg Yulianti Kemal SpPer (K), berkumur dengan bantuan obat kumur bisa mencegah pelekatan glikoprotein saliva yang sudah ditumbuhi bakteri. Adapun jenis obat kumur yang sebaiknya digunakan adalah obat kumur yang mengandung chlorhexidine.
2. Bersihkan gigi dengan flossing
Menurut drg Yuniarti Syafril, pembersihan gigi dengan benang (flossing), turut membantu menjaga kesehatan gigi dan mulut selama berpuasa. Sebab, cara ini sangat membantu untuk mengangkat sisa makanan dan plak yang berada di sela-sela gigi. Untuk melakukan flossing sebaiknya sebelum sikat gigi.
3. Bersihkan lidah
Menurut drg Yuniarti Syafril, membersihkan lidah juga termasuk bagian penting untuk mencegah bau mulut. Setelah sikat gigi, sebaiknya lidah turut dibersihkan. Menyikat lidah sangatlah penting, karena dengan menyikat lidah, seluruh sisa apa pun yang bersembunyi pada papil-papil (tonjol) bisa terangkat. Umumnya, sisa-sisa dan bakteri mulut memang lebih banyak terdapat pada pangkal lidah.
Adapun untuk membersihan lidah bisa dilakukan menggunakan sikat gigi, alat pembersih lidah, atau benang pembersih.
Sumber: manfaatnya.com
Caradantips.com - Daun pepaya memiliki banyak khasiat bagi kesehatan tubuh. Dimasak menjadi sayur tumis pun sangat lezat. Tapi jika diolah masih terasa pahit pasti orang enggan menyantapnya. Kali ini saya sajikan tips menghilangkan rasa pahit yang terdapat pada daun pepaya dan sudah diujicobakan di dapur bunda. 1.Tips yang pertama saya dapatkan dari ibu saya, orang jawa asli, yang konon cerita tips ini sering dipakai oleh nenek moyang saya. Cara menghilangkan rasa pahit pada daun pepaya dengan cara merebusnya bersama tanah liat. Cukup 1 genggam tanah liat yang dipakai. Tapi karena saya tinggal di kota tangerang yang penuh rumah penduduknya sudah pasti susah sekali cari tanah liat. So, tercetus ide untuk mengganti tanah liat dengan batu bata karena batu bata ternyata berasal dari tanah liat. Cukup ambil setengah batang dari batu bata yang dipakai untuk merebus beberapa lembar daun pepaya bersama air. Jika sudah matang jangan lupa daun pepaya dicuci ya biar batu batanya tidak ikut termakan.
2.Cara kedua dan sudah diujicobakan pula pada dapur kita adalah merebus daun papaya bersama beberapa lembar daun jambu biji yang sudah tua. Yang sudah dipraktekan adalah merebus 3 lembar daun pepaya bersama 10 lembar daun jam bu biji. Kalau sudah empuk, buang daun jambu bijinya dan cuci daun pepaya untuk diolah lebih lanjut.
3.Cara ketiga dan sudah pasti diujicobakan pula adalah dengan meremas remas daun pepaya menggunakan garam hingga daun pepaya layu berair. Lalu cuci daun papaya hingga bersih dan rebus sebentar sebelum diolah lebih lanjut.
4.Untuk tips yang keempat saya peroleh dari tetangga. Katanya sih cukup rebus daun pepaya bersama daun singkong. Tapi perbandingan daun singkongnya lebih banyak. Untuk tips ini setelah daun empuk, cuci bersih dan daun singkongnya bisa langsung diolah bersama daun pepaya.
5.Untuk tips yang terakhir ada juga tetangga yang bilang direbus bersama dengan daun jambu mete. Jika sudah empuk cuci bersih dan buang daun jambu metenya.
Selamat mencoba..
Berikut adalah tips pola makan sehat untuk para remaja:
1. Sarapan
Remaja cenderung melewatkan sarapan, padahal sarapan berfungsi untuk meningkatkan memori jangka pendek dan suasana hati, yang mempengaruhi kualitas seseorang dalam melakukan pekerjaan.
Sarapan tidak melulu harus berupa sereal, makanan apapun bisa dijadikan sebagai menu sarapan, termasuk buah.
2. Kurangi makan snack
Remaja yang padat aktivitas biasanya akan menyantap snack atau makanan ringan untuk mengganjal rasa laparnya, padahal hal tersebut mengurangi asupan gizi, karena perut yang sudah kenyang tidak akan menyantap makanan utama.
3. Makan malam dengan roti
Remaja yang tidak memiliki waktu makan malam, lebih baik menyantap setangkap sandwich yang dilengkapi dengan protein dan selada.
4. Isi kulkas dengan buah-buahan dan sayuran
Kulkas yang penuh dengan makan-makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran akan membuat remaja terbiasa menyantap makanan yang sehat.
5. Jangan khawatir dengan perubahan nafsu makan
“Selama masa remaja, selera makan kadang berubah, perubahan selera makan ini dipengaruhi oleh pertumbuhan hormonal, jadi jangan terlalu dikhawatirkan”, menurut kurikulum Pusat Kesehatan Remaja di John Hopkins Bloomberg School of Public Health.
6. Jangan makan berlebihan
Jangan berlebihan dalam hal melahap makanan. Seimbangkan asupan makanan antara protein, serat, dan karbohidrat.
Sumber: pelitaonline.com
Pemanasan sangat diperlukan agar otot-otot tubuh tidak kaget. Umumnya pemanasan dilakukan selama 10-15 menit sebelum mulai latihan. Selain itu ada beberapa hal lain yang kerap dianggap sepele, padahal dapat memunculkan risiko cedera serius.
1. Alas kaki tepat
Ketika Anda akan berolahraga, pastikan gunakan sepatu yang ukurannya pas dan berbahan nyaman. Tanpa alas kaki yang tepat Anda tak dapat menikmati aktivitas olahraga. Pilih sepatu olahraga yang ringan, tidak licin di bagian bawah, dan sesuai dengan ukuran kaki Anda. Tidak terlalu besar atau tidak terlalu kecil.
2. Pelindung sendi
Gunakan juga pelindung sendi. Pelindung sendi, seperti dikutip dari Bold Sky, bukan bersifat sebagai aksesori. Tapi juga untuk melindungi bagian tubuh yang dianggap rawan cedera saat berolahraga, seperti lutut dan lengan. Kadang tanpa disadari, gerakan atau benturan lembut juga dapat sebabkan cedera.
3. Tahu batasan
Salah satu penyebab terjadinya cedera karena faktor usia. Ketika usia tak lagi muda, Anda tetap melakukan gerakan-gerakan atau olahraga berat, seperti angkat beban, push up, dan lain sebagainya. Ketahui kemampuan tubuh Anda sendiri.
4. Istirahat yang cukup
Berlatih berlebihan jamak dilakukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi pastikan tidak melakukannya selama berjam-jam. Otot akan menyempit dan kelelahan, latihan pun jadi tidak efektif dan rawan cedera.
Semoga Bermanfaat..
Gangguan lainnya, termasuk kesulitan mengendalikan nafsu makan, rasa kantuk pada sore hari meskipun Anda sudah tidur cukup, dan sulit tidur atau malah tidur terus. Untuk mengatasi hal ini, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan seperti dikutip Ivillage:
Atur sarapan
Mengawali hari dengan sarapan tepat adalah cari paling mudah menyudahi efek stres pada tubuh. Dari penelitian yang dilakukan University of Texas, pagi hari merupakan waktu terbaik untuk tubuh menyerap nutrisi. Pilih jenis makanan yang banyak mengandung asam folat dan vitamin D. Nutrisi ini membantu otak memproduksi serotonin antidepresan yang mampu meningkatkan suasana hati.
Kegiatan di luar ruangan
Hampir 96 persen hari kita habis di dalam ruangan. Coba luangkan waktu kurang lebih 20 menit untuk melakukan kegiatan di luar ruangan. Efek dari sinar matahari juga dapat meningkatkan suasana hati. Demikian menurut Marie Annette Brown, Ph.D., penulis When Your Body Gets The Blues.
Mengatur cahaya lampu
Ada koneksi langsung antara saraf, mata, otak, dan jam biologis. Jika Anda sudah mendapatkan cukup cahaya pada siang hari, ada baiknya saat malam Anda meredupkan cahaya lampu di ruangan tidur. Hal ini juga dapat memperbaiki suasana hati dan merilekskan otot tubuh.
Latihan dansa
Masih kurang menggerakkan tubuh? Anda bisa menambahkan berlatih dansa. Sebuah studi di Swedia menyatakan tarian ini bisa memangkas risiko depresi hingga 67 persen. "Kombinasi tarian mendorong tubuh untuk memproduksi hormon bahagia," jelas Brown.
Pijat
Tak perlu di anjurkan, pasti Anda dengan senang hati melakukannya. Pijatan selama 20 menit per minggu, mampu meningkatkan 30 persen hormon endorfin pencegah stres, sekaligus mengurangi rasa nyeri tubuh.
Semoga bermanfaat..
Cara Memilih Teh Hijau - Tentukan teh hijau yang Anda ingin minum. Hal ini tidak semudah menyeduh karena ada banyak pilihan! Anda juga akan perlu memutuskan antara teh hijau longgar dan teh celup, sedangkan teh celup yang lebih nyaman dan tidak ada yang salah dengan menggunakan mereka untuk rasa atau kekuatan, teh longgar mungkin merasa lebih otentik untuk pengalaman penuh menikmati teh hijau Anda. Berikut adalah beberapa jenis teh hijau yang perlu dipertimbangkan:- Gunpowder – Cina juga menyebutnya “Pearl Tea”. Teh menyerupai butiran kecil.
- Hyson – ini memiliki rasa yang sangat pedas, dan memiliki daun yang tebal dan kuning-hijau dipelintir menjadi bentuk tipis dan panjang.
- Dragonwell – Varietas ini sangat populer di Cina. Rasanya lembut dan memiliki rasa hijau muda. Daun terbuka untuk mengungkapkan tunas ketika air ditambahkan.
- Pi Lo Chun – Dalam Cina nama ini diterjemahkan menjadi “Green Siput musim semi”. Teh langka, daun digulung sedikit terlihat seperti siput. Karena fakta bahwa semak-semak teh yang tumbuh di tengah kebun, teh ini cenderung memiliki rasa plum, persik, dan aprikot tertanam dalam daun.
- Matcha – Ini adalah bubuk daun teh hijau. Tampaknya hijau cerah ketika air ditambahkan.
- Gu Zhang Mao Jian – Teh ini hanya menggunakan daun muda tips memilih dalam mengatur jangka 10 hari selama musim semi. Sementara teh hijau yang berwarna gelap, memiliki rasa halus dan manis.
- Sencha – Ini adalah teh hijau Jepang. Jewel hijau matcha adalah pilihan yang baik bagi mereka yang menemukan teh hijau lain
- Gen Mai Cha (Genmaicha) – Ini adalah sencha daun teh dicampur dengan nasi panggang. Rasanya. Juga asli dari Jepang.
- Gyokuro – ini teh hijau Jepang memiliki daun yang terlihat seperti jarum pinus, dengan rasa manis dan halus. Teh tampak hijau.
- Hojicha – Sebuah teh besar digulung daun.
Simpan teh di kedap udara, wadah gelap untuk menghindari hilangnya kualitas nya, aroma menguap jika tidak disimpan dengan cara ini. Membeli dalam jumlah kecil saja, dan menyimpannya di tempat yang sejuk. Teh hijau selama enam bulan tidak lagi segar.
Teh hijau hanya harus diseduh di keramik, tanah liat, kaca, atau teko stainless steel. Jangan gunakan plastik atau teko aluminium.
Semoga bermanfaat..
Cara Menyeduh Teh Hijau Yang Benar - Teh hijau telah menjadi minuman yang baik sebagai teh penyembuhan dan teh menyegarkan sejak zaman kuno. Terkenal karena banyak memberikan kesehatan, hal ini bahkan dianggap sebagai sarana gizi yang penting untuk menangkal kanker.
Satu-satunya hal yang ingin dijelaskan adalah bagaimana mengurangi jumlah kafein dalam pot, sesuatu yang Anda dapat pelajari lebih lanjut tentang memilih teh hijau, dan pembuatan teh itu baik dengan penyaring teh, dalam teko, atau teh celup.Menyeduh teh hijau dengan saringan teh- Tambahkan teh hijau ke saringan teh (sesendok). Pastikan bahwa saringan teh memiliki kapasitas untuk jumlah cangkir Anda.
- Tuangkan air panas ke saringan teh yang berisi teh hijau Air harus tenang sejenak karena suhu ideal untuk air untuk teh hijau adalah 180 derajat F, 80C.
- Pasang tutup atau piring di atas cangkir atau mug (kecuali Anda telah menggunakan bola kontainer teh dilengkapi dengan tutup, juga dikenal sebagai “keranjang infuser”). Tinggalkan teh untuk curam selama beberapa menit (3 sampai 5 menit biasanya cukup, kecuali instruksi teh menyarankan sebaliknya).
- Buang teh hijau yag ada disaringan.
- Sajikan. Nikmati dengan beberapa cokelat dan roti.
Menyeduh teh hijau longgar dalam teko- Panaskan teko. Mengosongkan pemanas air sebelum menambahkan air pembuatan teh
- Rebus air agar “mendidih”. Ini adalah ketika air mulai mendidih tetapi belum mulai mendidih. Suhu pada tahap ini akan 160 º F (71 º C). menyeduh pahit berasal dari terlalu tinggi suhu air di teh hijau, lebih memilih waktu seduhan lama pada suhu dingin.
- Tempatkan teh di saringan teh longgar teh hijau atau teh celup satu per cangkir ke dalam teko.
- Tuangkan di atas air mendidih. Biarkan curam selama tiga sampai lima menit. Tiga menit seduhan hasil dalam rasa ringan, sementara lima menit akan memberikan yang kuat, rasa penuh. Semakin lama teh hijau yang tersisa, semakin kuat rasa, sehingga Anda mungkin ingin bereksperimen untuk yang rasa yang terbaik bagi Anda.
- Untuk teh bermutu tinggi seperti jenis, waktu seduhan mungkin sesedikit 10 detik pada minuman pertama. Anda dapat menggunakan kembali daun beberapa kali, seduhan sedikit lebih panjang dengan setiap serbuk teh.
Menyeduh teh hijau di cangkir- Waktu pembuatan teh dan rasa teh mengandalkan perubahan warna. Beberapa teh hijau berubah menjadi gelap dengan cepat, sementara beberapa tetap ringan namun siap cepat dari yang Anda mungkin pikir
- Tuang ke dalam saringan (untuk menangkap setiap teh longgar, jika Anda tidak ingin dalam minuman Anda) atas cangkir, mug, atau kacamata. Hal ini sekarang siap untuk dinikmati.
- Selain itu, penikmat teh hijau Cina juga akan menggunakan secangkir gelas untuk meningkatkan pengalaman minum teh. Ini cangkir jauh lebih kecil dengan diameter tapi lebih panjang untuk memungkinkan aroma menghembus ke dalam lubang hidung Anda dari cangkir.
Menyeduh teh hijau celup- Keluarkan teh celup teh hijau.
- Rebus air dan menuangkan air ke dalam cangkir. Air rebusan harus “mendidih pertama”
- Tambahkan kantong teh hijau untuk cangkir air mendidih.
- Biarkan teh celup untuk curam dalam air panas selama 3-5 menit
- Buang teh celup. Atau, jika disukai, Anda dapat meninggalkan kantong teh dalam cangkir atau Anda dapat membuang kantong teh sebelum menikmati minuman Anda. Ini pilihan Anda.
- Sajikan. Teh hijau biasanya tidak manis, tetapi jika Anda ingin, kemudian tambahkan gula atau madu sesuai selera Anda. Sekarang Anda siap untuk menikmati teh hijau.
